dieta da semana
Café da manha: nunca saia de casa, ou inicie qualquer trabalho, sem ter tomado o café da manhã.
1 xic de café ou chá de ervas
1 pão sem miolo ou 2 fatias de pão integral
1 fruta
Lanche:
• 1 á 2 frutas ou
• Suco de frutas + bolachas integral ou biscoito de polvilho ou
• 1 caixinha de água de coco + bolachas integrais ou
• Chá / café e bolachas integrais ou
• 1 iogurte de soja ou
• 1 barra de cereal ou
• 1 copo de suco / leite de soja (suco ADDES)
(lembre-se da importância de não passarmos mais de 3 horas sem se alimentar, pois irá levar você a diminuir o metabolismo)
Almoço:
1 prato de salada de sua preferência
2 colheres de Arroz
1 concha de Feijão ou lentilha ou outro grão de sua preferência
1 porção de soja
1 porção de legumes ou verdura refogada
Lanche: Novamente é importante você comer, pois é o intervalo maior do dia e o estômago não pode ficar vazio por muito tempo, podendo ocasionar problemas como gastrite, úlceras ou hipoglicemia. As opções são:
• 1 fruta ou
• 1 barra de cereal ou
• 1 iogurte de soja ou
• Suco ou
• Bolachas (tipo "Club social") de preferência integrais ou
• 1 iogurte de soja com granola ou
1 Xic. De Chá ou café ou
2 Bolachas s/ recheio ou
• 1 taça de salada de frutas com granola ou mistura de sementes ou
• 1 copo de leite de soja
• 1 picolé de frutas
Jantar:
• 1 sanduíches naturais ou
• 1 fruta ou
• Salada ou
• 1pratos de sopa e 1 fruta
Intervalo da Noite: se tiver fome, Sempre um líquido. Nunca durma com fome, pois prejudica a primeira refeição do outro dia. As opções são:
• 1 copo de suco + bolachas sem recheio ou
• Chá + bolachas integrais ou
• 1 iogurte de soja ou
• Vitamina feita com leite de soja + fruta + aveia
• 1 copo de leite ou suco de soja
OBS:
• COMA DIARIAMENTE 1 CASTANHA DO PARÁ NO FIM DA TARDE OU JUNTO COM A SALADA NO ALMOÇO OU JANTAR.
• NÃO SE ESQUÇA DE INGERIR DIARIAMENTE A MISTURA DA SAUDE!!
• Se sentir fome, ingerir, sucos, frutas, barra de cereal etc
• Se possível, faça uso de chá de hortelã, chá verde etc diariamente
• Não ficar mais de 3 horas sem se alimentar
• Não fazer exercício físico em jejum!!!!
• Não desista: Mudanças de hábitos requerem persistência e tempo.
• A Nestlé possui uma linha de produtos a base de soja como leite, creme de leite, barra de cereal, chocolate etc. . Chama-se SOLLYS e é facilmente encontrada em supermercados
1 xic de café ou chá de ervas
1 pão sem miolo ou 2 fatias de pão integral
1 fruta
Lanche:
• 1 á 2 frutas ou
• Suco de frutas + bolachas integral ou biscoito de polvilho ou
• 1 caixinha de água de coco + bolachas integrais ou
• Chá / café e bolachas integrais ou
• 1 iogurte de soja ou
• 1 barra de cereal ou
• 1 copo de suco / leite de soja (suco ADDES)
(lembre-se da importância de não passarmos mais de 3 horas sem se alimentar, pois irá levar você a diminuir o metabolismo)
Almoço:
1 prato de salada de sua preferência
2 colheres de Arroz
1 concha de Feijão ou lentilha ou outro grão de sua preferência
1 porção de soja
1 porção de legumes ou verdura refogada
Lanche: Novamente é importante você comer, pois é o intervalo maior do dia e o estômago não pode ficar vazio por muito tempo, podendo ocasionar problemas como gastrite, úlceras ou hipoglicemia. As opções são:
• 1 fruta ou
• 1 barra de cereal ou
• 1 iogurte de soja ou
• Suco ou
• Bolachas (tipo "Club social") de preferência integrais ou
• 1 iogurte de soja com granola ou
1 Xic. De Chá ou café ou
2 Bolachas s/ recheio ou
• 1 taça de salada de frutas com granola ou mistura de sementes ou
• 1 copo de leite de soja
• 1 picolé de frutas
Jantar:
• 1 sanduíches naturais ou
• 1 fruta ou
• Salada ou
• 1pratos de sopa e 1 fruta
Intervalo da Noite: se tiver fome, Sempre um líquido. Nunca durma com fome, pois prejudica a primeira refeição do outro dia. As opções são:
• 1 copo de suco + bolachas sem recheio ou
• Chá + bolachas integrais ou
• 1 iogurte de soja ou
• Vitamina feita com leite de soja + fruta + aveia
• 1 copo de leite ou suco de soja
OBS:
• COMA DIARIAMENTE 1 CASTANHA DO PARÁ NO FIM DA TARDE OU JUNTO COM A SALADA NO ALMOÇO OU JANTAR.
• NÃO SE ESQUÇA DE INGERIR DIARIAMENTE A MISTURA DA SAUDE!!
• Se sentir fome, ingerir, sucos, frutas, barra de cereal etc
• Se possível, faça uso de chá de hortelã, chá verde etc diariamente
• Não ficar mais de 3 horas sem se alimentar
• Não fazer exercício físico em jejum!!!!
• Não desista: Mudanças de hábitos requerem persistência e tempo.
• A Nestlé possui uma linha de produtos a base de soja como leite, creme de leite, barra de cereal, chocolate etc. . Chama-se SOLLYS e é facilmente encontrada em supermercados
Nenhum comentário:
Postar um comentário